co to seria

Dokładnie hahaha Co do ciuchów to zależy jaka seria UA, bo np. Kilka moich topów czy koszulek szybko traciła loga (odpadały) z kolei są takie które mam kupę lat i nic się nie dzieje. Pewno prales w 100 stopnaich :d

[...] i rozpiętki na styk. Dwójki też dobrze zrobione. MCNPN ciężko po takiej przerwie, bez szaleństw z ciężarem. Choć lekko i tak nie było. Uginanie jednonóż ciężko, ostatnia seria na styk. I podobnie uginanie stojąc. Waga coś mi odbiła po tych wybrykach urodzinowych, i już jest 104 %-) Ale bez tragedii chyba. [...]

[...] BZUCH : 3 X 20/20/12 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 X 30/30/30 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 40 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130 HR. FILMIK : http://www.youtube.com/watch?v=4m8xmy8JOcU FOTKI: Zmieniony [...]

[...] platformy, czyli wsparcie było tylko palcami a nie pełną stopą - kolana migrowały do przodu i to była maksymalizacja pracy dla czworogłowych, już więcej nic nie chciałem, seria 25pow. Żuraw - zaczepiłem pięty o podpory wyc. górnego i zrobiłem 2 serie po 12 ruchów Uginanie podudzi leżąc stopy wąsko równolegle - wszedłem na półbłoniaste i [...]

Grzbiet + reszta Trening inny niż wszystkie, bo miałem do przerobienia plecy,barki,ramiona. Ale rozegrałem to dość ciekawie, więc ok. Daje wypiskę z piątku. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia: 20kgx20,100kgx15,170kgx12,140kgx20 - rewelacyjnie czuję grzbiet przy wiosłach, grzbiet grubszy. Świetna sprawa. Wiosłowanie na maszynie z półwolnym [...]

[...] wyc. górnego nachwytem 1x10 francuz za głowę oburącz stojąc 2x12 _________________ Komentarz: Wycisk sztangielkami siedząc - 2 serie po 10 ruchów, odpowiednio: 5kg,24kg i 1 seria na 15 ruchów na 40-tkach. Bardzo fajnie napompowane, pełne barki Unoszenie przodem z rączką wyc. dolnego - pochylenie lekke w przód by więcej pracy przejmował ten [...]

[...] nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów. To stanowi podstawę stopniowego przeciążania. 2) Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach - Łączy się ona z wykonywaniem wielu serii na daną grupę mięśniową, aby całkowicie wyczerpać mięśnie i wywołać maksymalną hipertrofię mięśniową (przerost włókien). 3) [...]

[...] bardziej w czworoboczny wlazło niż w naramienne, ale po obrazkach w necie sądząc to ok 1. uginanie na biceps na prostej 12x 15,5 kg, 10x 15,5 kg, 6+4x 15,5 kg - ostatnia seria na raty 15x 13 kg, 7x 15,5 kg, 12x13 kg, 12x13 kg - próbowałam dołożyć w drugiej serii, ale bez szans na dobicie do zakresu 1. wyciskanie waskie na plaskiej 12x20,5 [...]

[...] naramienne, ale po obrazkach w necie sądząc to ok 1. uginanie na biceps na prostej 10x 15,5 kg, 7x18kg, 6x18kg ciężko 12x 7x 15,5 kg, 10x 15,5 kg, 6+4x 15,5 kg - ostatnia seria na raty 15x 13 kg, 7x 15,5 kg, 12x13 kg, 12x13 kg - próbowałam dołożyć w drugiej serii, ale bez szans na dobicie do zakresu 1. wyciskanie waskie na plaskiej 10x25,5 [...]

[...] Koniec bardzo ciezko jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej serii, to bym się raczej nawet nie zbliżyła do zakresu ]R: 12xcc, 12x13kg; 10x43kg, 9x 48kg, 6x53kg -ostatnia seria już bardzo ciężko R: 12xcc, 12x13kg; 12x38kg, 11x 43kg, 9x48kg -ok R: 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, 12x 43kg - ostatnie dwa powtórzenia już brzydko, ale chciałam [...]

12.09.2015 DNT Rower 50 km, z połowa teren 13.09.2015 DNT off totalny 14.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, o dzisiejszym treningu najlepsze, co można powiedzieć, to że był. Wieczorem, kiedy mi zawsze gorzej, tłum dziki na siłce (i to o dziwo wszyscy się o stojak do siadów zabijali, zapomnieli, że poniedziałek to dzień klaty?), a do tego mi [...]

[...] 15x80kg, 12x90kg 15x70kg, 15x80kg, 12x90kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10kg, 10x12kg, 6x14kg, 10x12kg >no wreszcie 14 poszł!. Ostatnia seria za to na początku się wydawała taka leciutka ;-) > 10x10kg, 10x12kg, 7x12kg, 6x12kg 10x10kg, 10x12kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10kg, 10x12kg, 3x14kg, 8x12kg, 7x12kg 10x10kg, 10x12kg, 6x14kg, 10x12kg >no wreszcie 14 poszło!. Ostatnia seria za to na początku się wydawała taka leciutka > 10x10kg, 10x12kg, 7x12kg, 6x12kg 10x10kg, 10x12kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, 10x10kg, [...]

TRENING No i się spsułam. Bolały mnie dwa dni temu plecy przy szyi (podejrzewam, że od pracy przy kompie), ale dziś już było ok, to poszłam na trening. Ale niestety przy przedostatniej serii PP mnie znowu siekło. Skończyłam trening, ale już trochę asekuracyjnie. Fronty ostrożnie, bo bolało jak mocniej zadzierałam łokcie, allahy zamieniłam na [...]

[...] już mam opracowaną, którą będę biegł (mam nadzieję że obolałość potreningowa nóg nie przeszkodzi mi w tej dyszce) filmy z treningu prostowanie nóg na maszynie - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=Z07_9YzShEY&feature=youtu.be żurawie - 4 serie (1 seria nie cała bo zadzwonił tel, w 2 kolega przeszkadza) [...]

[...] 2 70 gram Gainera+ 10 ml oliwy + 35gram słonecznika+200ml mleka posiłek 3 ryż brązowy 100gram + sos pomidorowy + 130gram kurczaka TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 70kg x 8 powt wyciskanie hantli na skosie w góre 1 seria 22kg x 10 powt. 2 seria 22kg x 8 powt. 3 [...]

[...] może także w sam raz na dokończenie 3 posiłek pierś z kurczaka ok 130gr+100gr ryżu + sosik pieczarkowy 30 min przed treningiem XP TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 10 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 75kg x 6 powt wyciskanie hantli na skosie w góre 1 seria 22kg x 10 powt. 2 seria 24,5kg x 10 [...]

[...] klatki zrekompensowały wszystko :D no i w końcu dałem z siebie tyle ile mogłem więc też nie mam sobie nic do zarzucenia w każdej serii maks co mogłem jakby to była ostatnia seria w moim życiu :) do każdego treningu staram się tak podchodzić :) Unoszenie na boki też lekko słabiej niż ostatnio, Przyciągania linek na ziemi bardzo podobnie, no i [...]

[...] sztangi do każdej serii dodane 2,5kg i zachowana ilość powtórzeń więc też jakiś maly progres jest. Za to ściąganie klamry jedną ręką gorzej niż ostatnio, to znaczy pierwsza seria tyle samo ale regresy już słabiej, tylko chyba zrobiłem tam krótsze przerwy bo zapisywałem obciążenie i praktycznie zaraz przechodziłem do kolejnej serii. To samo przy [...]

[...] jeszcze do poprawy i często coś widzę właśnie co mi się nie podoba jak wykonuje no ale z czasem się może nauczę poprawnie trenować hehe Tak więc na płaskiej dzisiaj główna seria 122 kg poszło na jedyne 6 powtórzeń regres 102,5 kg na 10 powtórzeń na skosie dodatnim dołożyłem 2,5 kg ale zrobiłem jedno powtórzenie mniej czyli 107,5 kg na 7 [...]